吃得咸了还是吃得淡了，
似乎是一个很主观的判断。
但你知道吗？
世界卫生组织对盐分摄入量有着明确建议：
所有成年人每人每天食盐摄入量应5g。
#外食#长期外食让人感觉口味变重，跟外食常用的烹饪方式逃不开关系。
盐是百味之首，它不仅能提供咸味，还能突出鲜味。一些菜里没有放够盐，还可能会有令人不愉快的腥味。因此为了迎合更多人的口味，外食调味通常会更重。
此外，为了让菜看起来「卖相更好」，厨师常会选择红烧烹饪。红烧时加的糖会掩盖咸味，为了让食物吃起来有咸味，就会再多放盐。
外食小贴士点菜时多点清炒、白灼、清蒸的菜，感觉咸可以用清水涮一下再吃。
吃火锅时蘸料里多加水，酱料稀释了蘸盐就少了；另外注意别喝汤，尤其是麻辣烫。
#零食#别以为面包多的只是糖，做面团时为了增加面筋弹性也会加盐。不少人爱的坚果，在炒制时大都用盐调味。两三片面包，或是两小把坚果，基本就含有1g盐。
至于预包装好的卤味，钠含量可以高达mg/g。g卤味吃起来并没有多少，但盐摄入已经直逼每日推荐量一半。
零食小贴士零食是不可能戒的，因此建议大家选少盐少糖的零食：比如原味坚果、低糖酸奶等等。
挑选零食多
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